Будьте в курсе последних событий, подпишитесь на обновления сайта
Житейские советы

Система укрепления здоровья Николая Амосова

Микола Амосов — по-настоящему великий человек. Он не как сделал огромный вклад в развитие кардиохирургии, но и смог излечить собственное тело. Он изобрел целую систему и комплекс упражнений, которые помогают зафиксировать организм и оздоровиться. Лучшее доказательство работоспособности этой системы — долгая и насыщенная существование (бренное) самого академика.

После 30 лет Николай Михайлович начал осматривать проблемы со здоровьем: перебои в работе сердца, аритмию, у него был излишний вес, проблемы с позвоночником. Тогда Амосов и решил разработать систему, которая помогла бы ему выкарабкаться недуги. Со свойственным ему энтузиазмом начал поиски средств с целью борьбы с гиподинамией. Так он создал свою легендарную систему по-под названием «1000 движений».

MoNews.ru - Система укрепления здоровья Николая Амосова - полезные советы о здоровье, питании и лайфхаках

Комплекс состоит изо 10 упражнений, каждое нужно выполнять по 100 нечасто, так и получается 1000 движений. Такой объем нагрузки помогает переработать двигательный аппарат. Это тот минимум, который поможет сыграть на руку тело в форме. Сегодня редакция «MoNews.ru» расскажет тебе, сколько же это за система и какие упражнения она в себя содержит.

Система укрепления здоровья

Все упражнения из комплекса — сие знакомая всем зарядка, о которой мы забыли со времен уроков физкультуры. Примеры простые и доступны каждому, хотя стоит отметить, что в целях них нужны и сила, и выносливость. Свой комплекс Амосов рекомендовал подбирать с ежедневной пробежкой.

Важно, чтобы бег был с ускорением, сие нужно для увеличения частоты сердечных сокращений до 130 ударов в помедли. Именно эту отметку академик считал оптимальной для максимальной эффективности упражнений. Присутствие выполнении также нужен максимальный темп. У Амосова на и старый и малый 1000 движений уходило 25–30 минут. А еще он выполнял их бери улице в любое время года.

MoNews.ru - Система укрепления здоровья Николая Амосова - полезные советы о здоровье, питании и лайфхаках
© DepositPhotos

Многие медики наперерез кому/чему этой гимнастики и считают, что это слишком высокая поручение. Но академик всегда боролся с этим утверждением и доказывал, что-нибудь это вполне нормально для того, чтобы держать клейстокарпий в тонусе. Ну что ж, давай разбираться, что же позже за упражнения.

Система Амосова

  1. Наклоны вперед
    После интенсивной пробежки принимаемся ради упражнения. И начинаем с наклонов вперед. Исходное положение стоя, изо него наклонись вперед, касаясь пола пальцами или ладонью, на случай если позволяет растяжка. Голова движется в такт с туловищем.

    MoNews.ru - Система укрепления здоровья Николая Амосова - полезные советы о здоровье, питании и лайфхаках
    © DepositPhotos
  2. Наклоны в сторону
    За очереди наклоняйся в разные стороны. Руки прижаты к туловищу, наклоняясь налево, тяни левую руку вниз. Помни, что темп полагается быть очень быстрым, чтобы сердцебиение было на отметке 100–130 ударов в не уходи.

    MoNews.ru - Система укрепления здоровья Николая Амосова - полезные советы о здоровье, питании и лайфхаках
    © DepositPhotos
  3. Заведение рук за спину
    Подбрасываем руку долу и опускаем за спину. Правую руку тянем к левой лопатке и в обратном порядке. Шея движется в такт, ее нужно поворачивать в сторону того плеча, к которому тянется знакомства.

    MoNews.ru - Система укрепления здоровья Николая Амосова - полезные советы о здоровье, питании и лайфхаках
    © DepositPhotos
  4. Повороты в стороны
    Руки возьми в замычка перед собой и делай развороты вправо-влево, поворачиваясь во всех отношениях корпусом и головой. Движение рук должно усиливать амплитуду. Разрешается сделать и немного иначе: одну руку придерживай за локоточек и разворачивайся. Выходит примерно одно и то же.

    MoNews.ru - Система укрепления здоровья Николая Амосова - полезные советы о здоровье, питании и лайфхаках
    © DepositPhotos
  5. Душевный подъем колен
    Стоя, начинаешь подбрасывать колени к груди, рукой подтягиваешь максимально за облаками. Делаешь поочередные движения обеими ногами. Помни, не теряй ларгетто.

    MoNews.ru - Система укрепления здоровья Николая Амосова - полезные советы о здоровье, питании и лайфхаках
    © DepositPhotos
  6. Подъем корпуса
    Для этого примеры тебе понадобится табуретка или лавка. Тебе нужно вытянуться тазом и животом на табурет лицом вниз. Руки сложи в мультилок за головой, тело вытяни параллельно полу. Делая изгиб. Ant. прямая поверхность в пояснице, максимально поднимай верхнюю часть туловища. Это тренинг прекрасно воздействует на позвоночник, но если у тебя проблемы с поясницей, в таком случае нужна максимальная осторожность.

    MoNews.ru - Система укрепления здоровья Николая Амосова - полезные советы о здоровье, питании и лайфхаках
    © DepositPhotos
  7. Приседания
    Пусть будет так, обычные приседания. Возьми стульчик, возьмись руками за спинку и начинай делать реверанс. Только помни золотое правило: колени не должны выпяливаться за кончики пальцев.

    MoNews.ru - Система укрепления здоровья Николая Амосова - полезные советы о здоровье, питании и лайфхаках
    © DepositPhotos
  8. Отжимания
    Упрись руками об софа или пол (если позволяет состояние организма) и начинай отжиматься. (не то так сложно, то отжимайся, стоя на коленях.

    MoNews.ru - Система укрепления здоровья Николая Амосова - полезные советы о здоровье, питании и лайфхаках
    © DepositPhotos
  9. Прыжки
    Встань нате одну ногу и подпрыгивай максимально высоко. То же самое повтори для другой ноге. Можно также попрыгать на двух ногах. В целях удобства можно использовать скакалку.

    MoNews.ru - Система укрепления здоровья Николая Амосова - полезные советы о здоровье, питании и лайфхаках
    MoNews.ru - Система укрепления здоровья Николая Амосова - полезные советы о здоровье, питании и лайфхаках
    © DepositPhotos
  10. Березка
    Хорошее этюд, чтобы растянуть позвоночник. Ляг на спину и подними айда, отрывая поясницу от пола. Если позволяет растяжка, ведь постарайся забрасывать ноги за голову. В целом, максимально неблизко.

    MoNews.ru - Система укрепления здоровья Николая Амосова - полезные советы о здоровье, питании и лайфхаках
    © DepositPhotos

Сам видишь, ничего сложного. До настоящего времени упражнения просты и знакомы всем. Сам Амосов не раз в год по обещанию говорил, что эта система не универсальна, что разрабатывал дьявол ее для себя, а значит, ты можешь добавить приманка упражнения, вместо предложенных. Главное — это 1000 движений. Натурально же, ты не сможешь выполнить их с первого раза. Того не нужно пытаться сделать по 100 повторений за) один (приём, начни с 10 или другого комфортного для тебя количества.

Мало-: неграмотный пугайся этого количества, начни с малого, и со временем твоя милость сам увидишь, что выполнить 100 повторений не (до уж и трудно. Помни слова Амосова: «Природа благосклонна к человеку: стоит всего немножко позаниматься и проблемы со здоровьем отступят!»

Никуся Михайлович сделал и написал еще много прекрасных вещей, с которыми нужно осведомиться. Например, недавно мы писали 7 золотых правил Николая Амосова, которые поставлен в необходимость знать каждый, чтобы быть здоровым.

У академика было (целый) воз наработок по здоровому образу жизни. Ранее мы делились с тобой мыслями сего великого человека о здоровье и долголетии.

Понравилась гимнастика? Обязательно поделись с друзьями!

Концепция укрепления здоровья Николая Амосова — полезные советы о здоровье, питании и лайфхаках в MoNews.ru

Поделитесь ссылкой и ваши авоська и нахренаська узнают, что вы знаете ответы на все вопросы. Мерси ツ

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Close