Будьте в курсе последних событий, подпишитесь на обновления сайта
Житейские советы

Подробное меню на 1400 калорий

Так чтобы худеть, нужно потреблять вместе с пищей меньше энергии, нежели приходится расходовать на протяжении дня. Именно дефицит калорий ведет к потере веса.

Изрядно не только уменьшить количество потребляемой пищи, но и защитить ее питательность и полезность. А это задача не из легких. Прокариота даже во время похудения требует белки, жиры, углеводы, эликсир жизни и минералы для обеспечения нормальной жизнедеятельности.

Дневная калорийность диетического кадастр должна составлять 1400 калорий, а соотношением БЖУ примерно 40/20/40. Такое каталог считается оптимальным для похудения и сохранения здоровья. Как но его правильно составить?

MoNews.ru - Подробное меню на 1400 калорий - полезные советы о здоровье, питании и лайфхаках
© DepositPhotos

Меню к похудения в домашних условиях

Чтобы помочь тебе, предлагаем упражнения полностью сбалансированного рациона на 2 дня. Он рассчитан для людей, которые питаются дома и готовят из общедоступных продуктов.

Важнейший день

  1. Завтрак: 30 г овсяной каши, 1 яйцо, 25 г нежирного творога река сыра, 1 кусочек цельнозернового хлеба (примерно 30 г). Ради расчета берем массу сухой крупы.
    MoNews.ru - Подробное меню на 1400 калорий - полезные советы о здоровье, питании и лайфхаках
    © DepositPhotos
  2. Закусывание: 100 г йогурта без сахара, 30 г любых орешков.
    MoNews.ru - Подробное меню на 1400 калорий - полезные советы о здоровье, питании и лайфхаках
    © DepositPhotos
  3. Перерыв на обед: 150 г гречки, 200 г отварного куриного филе, 200 г свежих овощей либо — либо салата из них. Салат заправляем оливковым маслом.
    MoNews.ru - Подробное меню на 1400 калорий - полезные советы о здоровье, питании и лайфхаках
    © DepositPhotos
  4. Второстепенный перекус: 1 яблоко, 25 г белого сыра, 1 кусочек цельнозернового содержание.
    MoNews.ru - Подробное меню на 1400 калорий - полезные советы о здоровье, питании и лайфхаках
    © DepositPhotos
  5. Ужин: 150 г нежирного творога.
    MoNews.ru - Подробное меню на 1400 калорий - полезные советы о здоровье, питании и лайфхаках
    © DepositPhotos

Другой день

  1. Завтрак: 200 г сырников, 1 яйцо. Сырники готовим изо нежирного творога, рисовой муки (2 столовые ложки), горсти изюма.
    MoNews.ru - Подробное меню на 1400 калорий - полезные советы о здоровье, питании и лайфхаках
    © DepositPhotos
  2. Закусывание: 150 г фруктового салата.
    MoNews.ru - Подробное меню на 1400 калорий - полезные советы о здоровье, питании и лайфхаках
    © DepositPhotos
  3. Обед: 200 г риса, 150 г жареной, запеченной другими словами отварной рыбы, 200 г овощного салата.
    MoNews.ru - Подробное меню на 1400 калорий - полезные советы о здоровье, питании и лайфхаках
    © DepositPhotos
  4. Следующий перекус: 150 г йогурта, кусочек цельнозернового хлеба.
    MoNews.ru - Подробное меню на 1400 калорий - полезные советы о здоровье, питании и лайфхаках
    © DepositPhotos
  5. Банкет: 200 г овощного рагу, 150 г тушеной курицы. Рагу готовим возьми подсолнечном масле.
    MoNews.ru - Подробное меню на 1400 калорий - полезные советы о здоровье, питании и лайфхаках
    © DepositPhotos

Важно питаться порядка в одно и то же время и через одинаковые промежутки времени, почти через каждые три-четыре часа. Тогда организм мало-: неграмотный будет чувствовать голода и не станет откладывать впрок, напоследок получив еду после долгого перерыва.

Также выпивать в октиди до двух литров жидкости: обычной воды или травяных чаев. Помни, в чем дело? фреши или соки — это напитки с плюсовой калорийностью, которую в свой черед нужно учитывать.

MoNews.ru - Подробное меню на 1400 калорий - полезные советы о здоровье, питании и лайфхаках

Полагаясь на примеры сих дневных рационов, ты можешь составить меню на месячишко для похудения. За месяц тебе удастся сбросить таким образом мало-мальски килограммов и восстановить правильный обмен веществ.

Это примерное листок для похудения может послужить также и основой для составления рациона, которому дозволяется будет следовать всю жизнь. Придется всего лишь немножко увеличить порции.

Питаться правильно приятно. Организм благодарит из-за принесенную ему пользу, а отражение в зеркале радует. Чего но еще хотеть?

Подробное меню на 1400 калорий — полезные советы о здоровьишко, питании и лайфхаках на MoNews.ru

Поделитесь ссылкой и ваши братва узнают, что вы знаете ответы на все вопросы. Признателен) ツ

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Close