Будьте в курсе последних событий, подпишитесь на обновления сайта
Житейские советы

Как быстро уснуть

Прохладная секс, плотно задвинутые шторы и выключенные гаджеты уже не помогают современному человеку умереть. В мире постоянных стрессов, тревог и хронической усталости нужны новые планы! Как быстро уснуть, если не спится, на опыте знают в армии США, идеже наловчились засыпать за считаные минуты даже под пушечные выстрелы.

Молоко, как быстро расслабиться и погрузиться в сон, был описан в книге Relax and Win: Championship Performance всё ещё в 1981 году и включает 4 простых шага, рассчитанных на 2 минуты.

MoNews.ru - Как быстро уснуть - полезные советы о здоровье, питании и лайфхаках
© DepositPhotos

Ты да я в редакции «MoNews.ru» знаем, насколько важен хороший и первоклассный сон, а потому с радостью расскажем, как избавиться от бессонницы и отойти ко сну без задних ног за 2 минуты! Срабатывает на физкульт-ура.

Что делать, если не можешь уснуть

Шаг № 1

Ляг держи спину, голову уложи на подушку. Дыши медленно, на глубину и размеренно. Расслабь все-все мышцы лица! Расправь морщины возьми лбу. Почувствуй, как расслабляется кожа головы. Расслабь челюсти, (для того рот поневоле приоткрылся. Расслабь жевательные и мимические мышцы лица, далее язык и губы. Расслабь мышцы области глаз, дай им разнежиться в глазницах.

MoNews.ru - Как быстро уснуть - полезные советы о здоровье, питании и лайфхаках
© DepositPhotos

Шаг № 2

Опусти плечи (то) есть можно ниже и расслабь мышцы шеи. Сделай глубокий инспирация, а на выдохе отпусти всё напряжение и расслабь грудную клетку, дай ей проскользнуть. Расслабь правое предплечье, затем кисть и пальцы. Рука должна виднеть(ся) мертвым грузом. То же самое проделай с левой рукой. Почувствуй, точь в точь тебя наполняет ощущение тепла и комфорта.

MoNews.ru - Как быстро уснуть - полезные советы о здоровье, питании и лайфхаках
© DepositPhotos

Стопа № 3

Расслабив верхнюю часть туловища, перейди к ногам. Расслабь мышцы правого чресла, икру, щиколотку, ступню и пальцы. То же самое проделай с левой ногой, мало-: неграмотный забывай глубоко и размеренно дышать. Если тебе сложно расслабить какую-в таком случае часть тела, можешь сначала напрячь ее, а потом еще расслаблять. Таким образом легче почувствовать, как она релаксирует.

MoNews.ru - Как быстро уснуть - полезные советы о здоровье, питании и лайфхаках
© DepositPhotos

Шаг вперед № 4

После физического расслабления необходимо очистить разум. Приостанови армия мыслей, забудь о тревогах, сожалениях и проблемах. Постарайся ни о нежели не думать на протяжении 10 секунд, а затем представь себе себе следующее.

MoNews.ru - Как быстро уснуть - полезные советы о здоровье, питании и лайфхаках

Образы для расслабления

  1. Прикинь, как ты покачиваешься в каноэ, плывя по спокойным водам озера, а вкруг ничего, кроме чистого неба. Сконцентрируйся на этой картинке и приставки не- давай другим мыслям тебя отвлечь.
    MoNews.ru - Как быстро уснуть - полезные советы о здоровье, питании и лайфхаках
    © DepositPhotos
  2. Вообрази, что лежишь в огромном уютном гамаке посреди темной комнаты.
    MoNews.ru - Как быстро уснуть - полезные советы о здоровье, питании и лайфхаках
    © DepositPhotos
  3. 10 секунд в уме повторяй слова: «Не думай, не думай, не думай». Старайся освободить голову от мыслей. Дыши медленно и глубоко. Засыпай.
    MoNews.ru - Как быстро уснуть - полезные советы о здоровье, питании и лайфхаках
    © DepositPhotos

Радует, по какой причине такой трюк применим не только в моменты бессонницы, же и в стрессовых ситуациях, когда необходимо расслабиться в короткие сроки. Если испытываешь тревогу или хроническую усталость, воспользуйся техникой физического расслабления, невыгодный подключая расслабление ментальное. Вот увидишь, спустя несколько недель твоя милость научишься релаксировать в любом месте и в любой ситуации, а сон довольно именно таким, о котором ты мечтал.

Попробуй расслабиться и посвятить себя целиком в сон, если у тебя выдалось пять минут в транспорте другими словами во время перерыва на работе. Такой короткий отвязка освежит ум и подарит заряд бодрости. А если тебе понравилась наша параграф, не забудь поделиться ею с друзьями!

Как быстро смежить очи — полезные советы о здоровье, питании и лайфхаках на MoNews.ru

Поделитесь ссылкой и ваши братва узнают, что вы знаете ответы на все вопросы. Исполать ツ

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Close